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As mães têm o suficiente sem ter que se preocupar em perder esse corpo de gravidez. A pesquisa indica que o treinamento curto de resistência de alta intensidade é ideal para a perda de gordura e comprovada para melhorar a aptidão cardio vascular. Isso mesmo não há necessidade de cardio. Eu sei, eu sei que você já ouviu tudo isso antes, há um programa mágico de fitness home para mamãe, mas o que exatamente é? deixe-me te mostrar. O nome científico é o treinamento de aceleração metabólica e vem de muitas formas, como superconjuntos de força, circuitos corporais totais e Tabata. O que??
Treinamento metabólico- esse tipo de treinamento é curto e desagradável. Você provavelmente está ciente e/ou usando alguma forma de treinamento metabólico para fitness, pois é propício para o nosso estilo de vida movimentado da mãe. O protocolo Tabata é de longe a forma superior de treinamento metabólico para a queima de gordura máxima. O Dr. Izumi Tabata é um pesquisador japonês que publicou um estudo na revista Medicine and Science in Sports & Exercício em 1996. A conclusão de seu estudo indicou que 4 minutos de treinamento de intervalo Tabata poderiam fazer mais para aumentar a capacidade aeróbica e anaeróbica do que uma hora de resistência Exercício.Metabólico O treinamento aumenta os limites do seu sistema anaeróbico para obter resultados máximos de queima de gordura usando o fator de dívida de oxigênio. O intervalo de 4 minutos de Tabata é a forma superior de treinamento metabólico para a queima de gordura, então esse tipo de intervalo é o melhor dos melhores. O intervalo Tabata requer um exercício máximo de 4 minutos de esforço realizado em um intervalo de descanso de trabalho de 20 segundos/ 10 segundos. Nada é necessário que você possa fazer um tabata todo agachado, que significa que 20 segundos de agachamentos descansam 10 segundos e repetir 8x. Cada intervalo de trabalho de 20 segundos pode produzir aproximadamente 15 a 18 agachamentos se estiver trabalhando com a sua intensidade máxima.
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Como isso afeta você como uma mãe ocupada? Acontece que o exercício ideal de queima de gordura é curto, 4 a 12 minutos. Notícias fantásticas para você, porque isso provavelmente é o tempo todo que você precisa se comprometer com um treino. Você pode gerenciar exercícios curtos durante o sono e sob estresse e ainda obter resultados. Os exercícios de peso corporal são mais do que suficientes, portanto, treino em qualquer lugar, a qualquer hora. A intensidade é o fator -chave para a aptidão, o trabalho da melhor maneira possível, seja você iniciante ou avançado.
Espero que este artigo tenha educado mães ocupadas sobre o treinamento de aceleração metabólica e tenha inspirado as mães a se exercitarem, mesmo por 4 minutos.
Eu projetei um programa especial para todas as mães saudáveis, que inclui 4 formas diferentes de treinamento metabólico, incluindo o intervalo Tabata. Este programa possui variedade, incluindo superconjuntos de força, circuitos corporais totais, Tabata e circuitos de estabilidade para melhorar seu sucesso. Para obter um programa de fitness de 4 semanas gratuito de 4 semanas entregue na sua caixa de entrada, consulte e entre na parte inferior do post . Eu adoraria ouvir qualquer comentário sobre o programa.
Jacqueline Gradish, BSC, CPT, Especialista em Exercício Médico, Pré/Pós -Natal Especialista Baby Busk Mom Mom FitnessBaby Bump Gravidez Fitness
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