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Jovens saudáveis de dentes a pés: jovens e saúde
Alerta de saúde: seus jovens estão obtendo ferro suficiente?
Por Peg Rosen para jovens saudáveis de dentes a pés
A deficiência de ferro nos Estados Unidos não é o flagelo de meio século atrás. No entanto, mesmo com a nutrição melhorada e o monitoramento muito melhor, ela permanece a única deficiência nutricional mais típica. Sem ferro suficiente, os glóbulos vermelhos não podem efetivamente fornecer oxigênio ao corpo, de acordo com Lauren Graf, nutricionista pediátrica do Montefiore Medical Center, na cidade de Nova York.
As crianças estão em maior perigo durante a infância e a adolescência, quando seu plano de dieta pode não satisfazer o aumento das demandas de ferro de seus corpos em rápido crescimento. As crianças com excesso de peso também correm maior risco, mostram estudos, potencialmente, pois tendem a fazer um lanche com mais frequência e também como maiores quantidades de junk food.
Não tratada, a deficiência de ferro pode levar à anemia, o que pode atrasar seriamente o crescimento de uma criança e o desenvolvimento neurológico.
Felizmente, a deficiência de ferro é simples de encontrar e tratar. “Um exame de sangue no consultório médico pode dizer. Assim como em muitos casos, aumentar os níveis de ferro pode ser tão simples quanto alterar o que seu filho está comendo ”, afirma Graf.
Aqui, alguns métodos fundamentais para ajudar seu filho a impedir a deficiência de ferro desde o início:
Conheça os sinais: os jovens com deficiência de ferro podem ser lentos, parecem cansados e pálidos ou adoecerem com frequência.
Amamentar seu bebê, se possível: os bebês amamentados estão em perigo mais baixo, uma vez que o tipo de ferro contido no leite humano é extremamente simples para seus corpos absorverem, de acordo com Shari Portnoy, nutricionista do Conselho de Creche de Nova York.
Não evite o café da manhã. “O café da manhã é um momento simples para colocar um pouco de ferro na dieta, já que os cereais de café da manhã, além do pão, geralmente são fortificados com ferro”, afirma Graf. Além disso, sucos e frutas ricos em vitamina C ajudam o corpo a receber ferro.
Fique simples no leite. O leite oferece muitos benefícios nutricionais, no entanto, também limita a capacidade do corpo de receber o ferro com eficiência. Os jovens que enchem o leite também podem estar sacrificando a área de alimentos ricos em ferro em suas dietas. Os Institutos Nacionais de Saúde e Bem -Estar sugerem que crianças com mais de 12 meses bebem não mais de 16 a 24 onças de leite a cada dia (ou até três copos pequenos).
Coma alimentos integrais, bem como uma dieta completa. Carnes magras, aves e mariscos estão entre as melhores fontes de ferro heme, ou ferro do tecido animal, que é mais rapidamente absorvido pelo corpo. Outras fontes de ferro incluem verduras, legumes, ovos inteiros, soja, grãos integrais e frutas secas.
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Mas você não exige obcecado com quais alimentos têm o que ajudar seus jovens a prevenir a deficiência de ferro, de acordo com o Graf. Se seus jovens comem refeições saudáveis sem uma grande quantidade de alimentos processados, eles devem obter todo o ferro que precisam.Photo: @Istockphoto.com/lisegagne
contribuiu para inúmeras revistas e sites, incluindo crianças em saúde, mais, Redbook, auto, genuíno simples, pais, círculo doméstico, bebê americano, parentcenter.com e webmd.com. Ela blogs em iLish-Tis.blogspot.com.
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